Как справиться с волнением

Приятно в любой ситуации сохранять спокойствие, к тому же это, как известно, приносит много пользы. Однако не стоит обольщаться: человек, железной рукой побеждающий неприятности, укладывающий врагов направо и налево, и при этом на его лице не дрогнул ни один мускул — это агент 007, живущий на экране, а не мы с вами, простые граждане. Обычному человеку справиться с волнением нелегко и это нормально. Как говорится, «покой нам только снится». К тому же у слова «покой» — родственное слово не только «спокойный», но и «покойник», то есть тот, которому волнение уже не грозит, идеал можно сказать. Но не будем стремиться к такому идеалу, это от нас не уйдёт, а вот немного больше узнать о том, почему мы с вами просто обязаны научиться справляться с волнением — нужно.

Для начала пять минут простой физиологии. Кто там у нас отвечает за чувство лёгкости, хорошее настроение и оптимизм? — серотонин и эндорфин. А за ощущение удовольствия? — допамин. Замечательные, давно известные и любимые всеми нейромедиаторы, без которых жизнь не в радость в буквальном смысле. Их присутствие в организме необходимо, а длительное отсутствие или недостаток открывает дверь болезням. Но у них, представьте себе, есть враги, то есть вещества, которые блокируют и вытесняют серотонин. эндорфин и допамин и занимают их место в организме. Что это за вещества? Это адреналин и кортизол. О кортизоле я расскажу подробней: он выделяется верхним слоем надпочечников сразу же, как только в крови появляется адреналин.

Иными словами, кортизол моментально реагирует на стресс. Он очень активен, действует мгновенно и блокирует выработку серотонина и допамина, как бы говоря: «не до радости сейчас, ты в стрессе». Вот с этого места поподробней. Дело в том, что коварному кортизолу нельзя давать волю: чем дольше человек находится в стрессе и имеет избыток кортизола в организме — тем хуже и меньше после этого у него вырабатываются серотонин и допамин. Вот почему ни в коем случае нельзя долго оставаться в стрессе, вы просто обязаны заставить себя выйти из него как можно быстрее. Когда человек после сильного стресса говорит «Меня ничто не радует, я не хочу жить» — он озвучивает свою острую нехватку серотонина. Мозг отказывается его выделять и тогда врачи выписывают антидепрессанты. Они попадают в кровь и мозг распознаёт их. Настроение временно улучшается, НО нельзя принимать антидепрессанты слишком долго именно потому, что мозг, получая их извне, окончательно прекратит их выработку. Зачем трудиться, если ценные вещества закидываются внутрь с таблетками? Иными словами человек становится допаминовым инвалидом, а это опасно.

Инстинктивно человек пытается восстановить производство нужных веществ, например «заедает стресс», ест много сладкого и так далее. К чему я это говорю? К тому, что при сильном волнении наш организм мгновенно переходит в состояние стресса и все перечисленные мною процессы автоматически запускаются. Вот почему с волнением нужно уметь быстро справляться, хотим мы этого или нет — это необходимо. Но не пугайтесь, не всё так мрачно, наш мозг помогает нам и в этом. После сильного стресса мозг выделяет вещества из группы эндорфинов, которые заставляют человека снова представлять пережитое, но уже без сильной боли. При этом возникают другие варианты и выходы, которые, увы, уже нельзя применить. Тогда зачем всё это? Для того, чтобы снизить уровень стресса и дать человеку инструкцию, как действовать, чтобы подобное не повторялось. Мозгу нужен здоровый и жизнерадостный человек, а не надломленный и депрессивный.

И ещё один важный момент, о котором я не могу не сказать. В результате серии экспериментов, проведённых в Российском Институте мозга, учёные пришли к выводу, что у некоторых людей в пост-стрессовом состоянии допамин начинает выделяться, когда они оплакивают происшедшее, жалеют себя и длительно переживают. Понимаете? Они начинают переживать и рыдать с удовольствием и «снять их с этой иглы» невозможно. Им хорошо, когда им плохо. Думаю, вы все встречали таких людей, не пытайтесь их перевоспитать, это бесполезно.

А теперь перейдём к способам, помогающим справиться с волнением. Попытки сосчитать до десяти, дышать глубоко, думать о приятном или даже совершить короткую пробежку на природе, чтобы отвлечься — считаю неэффективными. За всю жизнь я не видела ни одного человека, который, сильно волнуясь, вдруг надел бы кроссовки и побежал в парк. Обычно всё гораздо проще: люди ищут алкоголь или валерьянку, а то и то, и другое. Но алкоголь коварен, к тому же вы можете быть за рулём, плюс вам нужна ясная голова. Валерьянка при сильном волнении бесполезна, микстуры и капли тут не помогут.

СПОСОБЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ПОМОЩИ СЕБЕ

Не убегайте от того, что вам предстоит. Продумайте то, что вас пугает и представьте, что у вас ничего не вышло. Всё кончилось плохо — каковы ваши действия? Представьте их и волнение уляжется, ведь всё равно «двум смертям не бывать, а одной не миновать».

Достаньте эфирные масла, которые есть в вашем доме. Вдыхайте запах глубоко и щедро, полностью погрузитесь в аромат.

Если в доме есть дети или со дня рождения остался воздушный шарик — проколите его быстро и резко, не раздумывая. Как только он лопнет, вы почувствуете облегчение.

Простой деревянный массажёр творит чудеса, если знать, как его применять. Возьмите массажёр и энергично проведите им по ногам, ягодицам и животу. Ваше волнение буквально на глазах начнёт исчезать.

Хорошо промассируйте указанную точку, не бойтесь, вы не промахнётесь. Нажимайте посильнее, до ощущения лёгкой боли.

Возьмите ненужную чашку и бросьте её в стену, если вы дома. А, чтобы не подметать осколки, положите чашку в пакет.

Если вы на работе, в транспорте или на улице — посмотрите на свои ноги. Смотрите пристально, не менее пяти минут. Таким простым способом вы заставите своё подсознание послать вам чувство уверенности. Вспомните, что дети, учась ходить, смотрят на свои ноги; они делают это не просто так.

Положите одну руку в миску с горячей водой, а вторую — в миску с холодной. Подержите несколько секунд, затем поменяйте руки: из горячей в холодную и наоборот. Сделайте так несколько раз. Но вода должна быть по-настоящему холодной и горячей.

Натрите на тёрке примерно две столовых ложки имбиря, заварите кипятком и выпейте залпом. Попробуйте, и вы убедитесь, что после кружки имбиря волнения вам станут почти безразличны. Вы почувствуете прилив сил и даже дерзость.

Если волнение настигло вас внезапно, например, во время разговора, мысленно скажите себе: «У меня были минуты и похуже. То, что сейчас происходит — не стоит моих нервов. Я не собираюсь платить здоровьем, тем более что мне за это ни копейки не заплатят».

Ну а для верующего человека защитой и поддержкой является молитва, независимо от конфессии. В любом случае помните. что ваше волнение — всего лишь естественная реакция на жизнь. Любите в себе эти проявления жизни, ведь по-большому счёту неизвестно, кто счастливей — тот, кто ещё способен волноваться, или тот, кто уже нет. 

 

читайте так же  Начальник глупее меня

Авторский текст.   © 2016 — 2018 Автор Наталья Рего.   Копирование запрещено

Только один комментарий Комментировать

  1. Сергей /

    Супер!

Оставить ответ

*